trening brzucha

[...] 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie ciężko. Wprawdzie po treningu moje mięśnie są mniej zmęczone niż w czwartek, ale było mi znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia. Wg. mnie są 2 możliwości obecnej sytuacji. Ciężki trening + praca [...]

[...] 1) Schodzę 100-150kcal do tych 2200-2250 z tłuszczy których nadal będzie 1g na kg ciała. 2) Trening i cardio zostawiam jak dotąd czyli 4x w tygodniu siłownia + od razu po treningu cardio 42,5 minuty. I dodatkowo sobota cardio 42,5 minuty. 3) Zaczynam 3 tygodniową suplementację BLUE MAGIC i wierzę w moc johy dając z siebie wszystko. 4) Po tym [...]

[...] tutaj zalezy od odzywiania, raczej bym się na tym nie skupiał tylko trzymal sie zalozen diety 2. jakim systemem podnosić ilość obciążenia? rozwiń to pytanie 3. przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak bf bedzie wysoki to kraty widać nie [...]

[...] hankla nad głową siedząc 4 serie po 10-12powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 [...]

[...] wymagasz od nas czasu na sprawdzanie Twojego planu, kiedy zwyczajnie nie chce Ci sie przeczytac podwieszonych postow? :-/ 3) Dla sztangielek mozesz zrobic progresje co drugi trening. 2,5kg to w tym wypadku wzrost obciazenia o 1,25kg na kazdej ze sztangielek. 4) Tak, tak moze byc. Gdybys przeczytal wazne tematy, to bys wiedzial, ze w HST esencja [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 4x15 Wspiecia 2x50 Spięcia brzucha 2x20 Plank 3x30sek Wykroki 3x15

Mam 20 lat. Ćwiczę właśnie w godzinach południowych po drugim posiłku. Siła niestety przy treningu dzielonym wogóle mi nie szła, ani troszkę. jak choć o troszkę zwiększyłem ciężar, to nie dałem rady zrobić tyle powtórzeń, ile planowałem. Alkoholu nie spożywałem wogóle. Gdybym widział jakiekolwiek efekty to byłoby spoko. Ale przez te pół roku [...]

Jeszcze dodam, że dwukrotnie próbowałem się pozbyć tego brzucha. Miałem dobrą dietę redukcyjną, dobry trening na rzeźbę i efekt był taki, że brzuch dalej był wypukły, ale ogólnie to strasznie chudy sie wydawałem po tym. Więcej mięśnia mi poleciało jak tłuszczu, także ten duży brzuch to chyba nie jest winą otłuszczenia tak mi sie coś wydaje.

OK,mam jeszcze parę pytań,czy mogę jeździć na rolkach ? czy jak mam dietę na masę i trening na masę to jazda na rolkach pogorszy przybieranie na masie ? Czy mogę robić martwy ciąg ? ,rozumiem że mam unikać wszelkiego wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

[...] więcej. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub ich zarys wystarczy aby budować dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym, trening jest bardzo słaby. Tym sprzętem wiele nie osiągniesz. Sugeruję solidny trening na siłowni.

MojeImie- Jako progresję niekoniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia, wystarczy dołożyć obciążenia np. w plecaku, i to zadziała zdecydowanie lepiej do pewnego czasu, niż zmiana ćwiczeń. Autor tematu- Na brzuch zastosuj trzy ćwiczenia na brzuch takie jak: -Unoszenie zgiętych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie -Unoszenie prostych nóg do klatki, [...]

jeszcze jedno, dieta to ponad polowa sukcesu jezeli chodzi o dobry wyglad ale trening tez jest wazny, dlatego proponuje orbitrek (sorry ale nie mam pojecia co to jest i takie maszyny zastepuje tradycyjnymi sposobami) zamienic na skakanke z porzadnym treningiem brzucha, natomiast jezeli masz czas na dlugie spacery z psem sprobuj polaczyc je z [...]

[...] dałam rade 3b. ten sam problem co w sumo, przedramiona wyją, ale będzie więcej w przyszłym tyg choćby mi miały odpaść 5a,5b,5c, wniosek jeden mam strasznie słaby brzuch, ustękałam się przy tych ćwiczeniach że hoho, ale fajna odmiana bo nigdy brzucha nie ćwiczyłam... trening rozpoznawczy ale masakrator coś czuję Marta że Cię będę przeklinać...

DZIEŃ 5/54 TRENING DZIEN 4 1.drążek górny do klatki 8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki 2. wiosło sztanga w opadzie 8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg dokładamy 3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4 8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg przy 12kg bylo już ostro 3b. drążek dolny do [...]

noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej [...]

Dobra dzisiaj zrobiłem już "jak trzeba" trening na siłowni. Klatke, biceps i brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan. Klata: -ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.) -ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10) -ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10) Rozpiętek nie robilem bo [...]

[...] mięsniowej 3. Regeneracja 1. Daj większe ilości białka by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Ułóż dietę, wklej a poprawimy w. błędy 2. Trening ma obejmować pracę mięśni brzucha i jego okolic. [...]

[...] wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od skosu ? Triceps: no masz racje, to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 [...]

To jedziem z pierwszą rozpiską. 21 września w godzinach 16:00 - 17:00 odbył się pierwszy trening z tym planem. 1. Spięcia brzucha 15,15 2. Wspięcia na palce 15,15 3. Przysiad z baniakiem z wodą 15,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem (z pufą pod nogami) 12,10 5. Pompki na kolanach 12,12 6. wyciskanie baniaków zza głowy 10,10 7. Unoszenie [...]